ćwiczenia na nogi

dzięki Obliques za link, przeczytałam uważnie zwłaszcza ćwiczenia na mięsień wielki pupy, znalazłam tylko dwa ODWODZENIE NOGI W TYŁ z wyciągiem oraz ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:ale niestety nie dla początkujących:( od jutra ćwiczę pupę. Ale pociesza mnie to, że na rączki jest dużo ćwiczeń. Nóg nie chcę zmieniać, bo są ok. [...]

[...] grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo! Ułożenie początkowe ćwiczenia Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je [...]

[...] barki+kaptury unoszenie sztangi do brody s:4 p:12/10/8/6 kg:14/24/34/40 unoszene barków do brody czy jakos tak (na kaptury) na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg;85/95/105/115 + ćwiczenia na przedramie armwrestlingowe jakeis 12 serii + brzuch 12 serii a i mam proźbe do was co myśłicie o tym planie diety? bo nie wiem czy dobrze wymyśliłem [...]

Czwartek DNT supl.: 1g omega 3, centrum advance, wit.c 1,5l wody, 2xmelisa, 2x zielona, 1x mięta Piatek supl.: 1g omega 3,centrum advance, wit.C ok.2 l wody, 1x zielona, 1x mieta, 2x kawa Trening: Cwiczenia na diastasis Dzień 2. 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Odwrotne wspięcia w staniu 25 (11,5kg)/ [...]

Też się odchudzam i długo zastanawiałem się nad treningiem. Podobny do Twojego miałem przez pierwszy miesiąc. Zrobiłem sobie fazę adaptacyjną i ćwiczyłem właściwie wszystko głownie w celu doskonalenia techniki i przyzwyczajanie mięśni do ciężarów. Obecnie ćwiczę praktycznie tylko duże grupy mięśniowe. Ćwiczenia na biceps i triceps wykonuje tylko [...]

seba to sproboj tak: pon klatka(9-12seri)+barki(10s) daj 3 ćwiczenia na klate zakres powtorzen 12-15 2 złożone + 2 izolowane wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) daj 2 ciężkie wyciskanie jedno sztangą drugie sztangielkami w seriach po 5-8 powtórzeń i jeszcze coś na dół np pompki na poręczach z obciążeniem [...]

Super że kolejna osoba chce tutaj mieć dziennik , myślę że to pomoże w dużym stopniu trecowi Przeglądnąłem trening i parę rzeczy rzuca się w oczy: Trening barków : Brakuje ćwiczenia na tylni akton barku , jest 8 serii na przedni akton i 4 serie na boczny ale nie widać tylnego.Pamiętaj że to praktycznie najważniejszy akton bo najczęściej [...]

[...] mam parcie na treningi ze sztangą a wszystko przez Zacha http://zacheven-esh.com/gladiator/ A split ma wiele zalet i możliwości kreacji treningu można dodawać i odejmować ćwiczenia na daną partię mięśniową można zamieniać np martwy ciąg można zrobić sztangą ale można i zamienić na dźwiganie worka,kamienia.Barki można zrobić sztangą lub [...]

[...] sztanga 15-12-10 9.Wyprosty nog na maszynie 15-15-15 10.Wspiecia na palce ze sztanga 25-20-15 11.Wspiecia na piety 25-20-15 12.Wspiecia na palce siedząc 25-20-15 B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 12 Drążek nachwyt szerokośc barków 12 Drążek nachwyt wąsko 12 Drążek podchwyt wąsko 12 Drążek podchwyt szerokośc barków 12 Drążek [...]

[...] 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy za pomocą informacji strony kulturystyka.pl proszę o zweryfikowanie treningu i [...]

[...] się ,że wszystko robię w porządku ale po pierwszych kilku latach przyrostów wszystko stanęło w miejscu. Nie mogłem zwiększyć obwodu 41cm choćby o pół centymetra, zmieniałem ćwiczenia, metody treningowe,ćwiczyłem biceps razem z tricepsem na jednym treningu jak i z innymi partiami,nic nie pomagało!!! Jakieś dwa lata temu po wskazówkach jakie [...]

[...] która ma dużo do czynienia z typowym treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

[...] nie rośnie ale za to przedramie podskoczyło co za tym idzie jak nigdy na bicepsie nie mam nowych rozstępów za to na przedramionach tragedia . Nie wiem czy źle wykonuje ćwiczenia może ten piątkowy dzień uda + biceps nie jest OK ? po ciężkim treningu nóg nie ma już takiego efektywnego treningu Bicepsa. DLA PRZYPOMNINIA PODAJE MÓJ PLAN . Waga [...]

[...] piątek 5 serii przysiadów => łącznie masz 10 serii tygodniowo), * nie schodź poniżej 3 powtórzeń w serii (jeśli wiesz co robisz i jesteś zaawansowany możesz robić ćwiczenia na 1-2 powtórzenia, do załamania, ogólnie jednak staraj się nie "żyłować" wyników. Coraz mniejsza liczba powtórzeń i coraz ciężej = coraz większe ryzyko, że postępy [...]

[...] dosc intensywny trening bez latania. latanie jest fajne jak jest miejsce a tak to rzeczywiscie trudno go wykonac. obli gdybym ja mogła poprosić o coś takiego mi się podobają ćwiczenia na maszynach i myślę że na moim poziomie "zaawansowania" to jest chyba lepsze rozwiązanie bo jest chyba mniejsze prawdopodobieństwo że coś źle zrobię [...]

[...] razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 12,10,8 -rozpietki na płaskiej 3 serie 12,10,8 Tutaj 3 ćwiczenia wystarczydaj dwa ćwiczenia na płaskiej i jedno na skosie np wyciskanie sztangi płaska 12/10/8/8 wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 Rozpiętki płaska 10/10/10 Tric [...]

Witam wszystkich ! nie wchodze tu zbyt czesto ale z tego co ostatnio czytalam dieta i cwiczenia sa rozpisane dla osob/kobiet ktore nie cwiczyly albo dopiero zaczyna .... chciala bym zgubic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie ... diete raczej ustali mi mama bo sie zna na tym ;p a co do cwiczen hmmm.... wiec tak ... po 1. trenuje gram w pilke nozna [...]

[...] - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc obórącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń 2 ostatnie ćwiczenia na barki bym wywalił i dał -unoszenie hantli na boki 3s -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x [...]

Czwartek 11.08.2011 Dziś po dwóch posiłkach poszedłem na salę. Ogólnie to wszystkiego po trochu popróbowałem , tak na przypomnienie ;) Ćwiczenia na drążku , poręczach i troche akrobatyki. Jednak przy fiflakach źle się czułem , bo lewe kolano , a raczej wiązadła dają o sobie znać. Także chyba sobie odpuszczę trening nóg na następnym treningu Lafay [...]

[...] nóg było tak : 1x 15 pistolety/ 2x 15 przysiady 45 kg/ 2x 15 x 50 kg/ 1x15 x 55 g . G:20 H:11 K2: 3x20 – tu już łapy skatowane na maxa , nisko ręce i te ćwiczenia naprawdę daje się we znaki;p 25 min rozluźnienia z rozciąganiem Szama w normie trzymana , jestem już sumie na poziomie ok. 3300 jednak głównie za sprawą warzyw i [...]